Hur blir man elitlöpare
•
Hur du blir en löpare
Det är lika lätt att börja springa som att sluta röka. Men det är nästan lika svårt att fortsätta med löpningen som det är att inte börja röka igen. Jag träffar ofta personer som börjar springa men som inte fortsätter springa.
Om du springer, springer och springer blir du en löpare. Det finns ingen annan väg. Fast den första löpturen är inte som den hundrade löpturen. Löpningen förändrar dig. Man kan dela in förändringen i flera steg. Gör man det rätt kan det ta mellan 2-3 månader att bli en löpare.
Du är lat av naturen. Därför måste du programmera om dig från viloläge till löparglädje. Du måste komma ur löpningens moment 22: att inte springa p.g.a. att du saknar energi och sakna energi för att du inte springer.
Kampsteget
Det första steget kallar jag kampsteget. Från det ögonblick du vaknar till dess du börjar springa måste du fatta flera medvetna beslut. Ska jag stiga upp eller fortsätta sova? Ska jag äta en rejäl frukost eller dricka en kopp kaffe? Ska
•
Så springer maratoneliten
Folk påstår så mycket. Elitlöpare sätter ner framfoten först. Elitlöpare har armbågen i den här vinkeln. Elitlöpare tar så här många steg i minuten och är välbalanserade så de tar lika långa steg med höger och vänster ben. Men istället för att hålla på och gissa och hänvisa till obekräftade rykten och anekdoter finns nu facit. Tja, inte inte riktigt. Men Internationella friidrottsförbundet har nyligen presenterat en rejält stor biomekanisk studie där de tittat på deltagaran vid Friidrotts-VM i London förra året. Därför kan vi med relativt stor säkerhet: så här sprang de åtta bästa i världen maratonlöparna på herr- och damsidan under VM 2017.
Det första jag vill påpeka är att det är skillnad på de som är bäst i världen och dig som läser den här texten. Bara för att en elitidrottare gör på ett sätt är det inte alltid säkert att det är det bästa för de som är mer på motionsnivå. Typ som när norska längdlandslaget tränar 90 procent av tiden lågintensivt och
•
Bli en stark och uthållig löpare
1. Värm upp och varva ned
Lägg en stabil grund för dina löprundor genom att värma upp bra och varva ned väl. Promenera exempelvis i några minuter för att värma upp kroppen lite och ställ dig sedan på en plats för att utöva några få stretchövningar. Här följer två exempel; en för framsida lår och en för baksida. Gunga lite lätt fram och tillbaka.
Läs även: Konditionsträning - den ultimata guiden
Efter löprundan, stå länge i stretchpositionerna och varva ned kroppen. Varför inte Yin Yoga efter passet? Låt kroppen ta sin tid för återhämtning, stretcha ut alla muskler, meditera och reflektera över hur löprundan gick.
Våga springa i tuffare terräng för att utmana dig själv! Leta efter backar i ditt område, de finns ofta fler än du kan tro. Att springa i backar är utan tvekan jobbigare än att springa på en flack bana - så våga inkludera ett flertal backar i din löprunda.
3. Våga satsa på längre distans
Lägg successivt till den där