Hur träning nils

•

Skridskovärldsmästaren Nils van der Poel kör sina intervaller i världsrekordtempo. Vi andra får väl ta det lite lugnare – men upplägget med tre minuters vila som krymper ner till 60 sekunder vartefter formen förbättras, är väl värt att testa.

I avsnitt 99 av Spring Snyggt - med Jesus och Manne träffar killarna VM-guldmedaljören och världsrekordhållaren Nils van der Poel. Nils håller på med en sport, skridskor, som kräver en väldigt god kondition. Till skillnad från de flesta elitlöpare som numera kör standardiserade pass i form av tröskel, så har Nils gått på ett annat hårdare upplägg.

I uppbyggnaden för världsrekordet på 10 000 m (12.32.95) så körde Nils i princip ett och samma pass 2x (3x4 min). Tanken var att varje intervall skulle gå i världsrekordstempo, efter tre stycken var det en lång set-vila på 30 minuter. För att klara detta så behövde Nils börja med relativt lång vila, cirka tre minuter mellan varje intervall. Vartefter att formen förbättrades så skar han ner på v

•

Ja, som alla andra träningsnördar där ute har jag såklart läst van der Poels "How to skate a 10K". Ni kan ladda ned och läsa det här:

How to skate a 10K - Nils van der Poel

Det var förvånansvärt traditionellt. Trodde det var mer nya grepp. Det är som en "gammeldags" uppbyggnad med enbart aerobt arbete först ett långt block, sedan ett tröskelblock och på slutet ett specifikt block med tävlingsfart(vo2max).

Det som sticker ut för mig är dels 5-2, alltså träna 5 dagar och vila 2. Precis som Per Elofsson gjorde på sin tid. Känns tuffare att få in träningen på 5 dagar på rad men det verkar funka för vissa.

Det andra såklart den galna volymen framför allt i tröskelblocket, återkommer till det.

Det tredje att han kör så lite vo2max/anaerobt och enbart nära race.

Exempel ur aeroba blocket, bara volym:

Aerob vecka alá van der Poel

Sen tröskelblocket är väl det som är anmärksningsvärt, det galna volymen av tröskelintensitet, i exemplet nedan 8 timmar öve

•

Löpning en nyckel till Nils van der Poels OS-succé

I februari förra året tog den svenska skridskoåkaren Nils van der Poel två VM-guld och satte nytt världsrekord på 10 000 meter. I december satte han även nytt världsrekord på 5 000 meter. Nu har han vunnit dubbla OS–guld i Peking.

Rune Larsson har sprungit med svensk idrotts senaste superstjärna för att ta reda på hemligheterna bakom framgångarna. En av dem stavas löpning – väldigt mycket löpning.

”Jaså heter du Nils van der Poel. Det är ju ett holländskt namn. Då ska du inte spela bandy. Du ska åka skridskor med mig i stället.”

Det sägs att en av Sveriges märkligaste idrottskarriärer började med de orden, sagda av en ledare i Skridskoklubben Trollhättan.

Namnet van der Poel är flamländskt och kom till Sverige med Nils farfar för 70 år sedan. Att det låter holländskt är i bästa fall en tröst för invånarna i det skridskotokiga landet när deras egna stjärnor blir frånåkta av en svensk. För frånåkta blev de p