Hur man får abs
•
Magmuskler – 10 Snabba Tips För Att Få Magrutorna Att Synas
Är du trött på att inte se dina magmuskler? Vet du inte hur du ska äta för att dina abs ska skina igenom? Då vill du läsa den här artikeln.
För det första måste vi reda ut en sak.
Det finns INGA genvägar till magrutor. Det finns inga kosttillskott/Fat Burners eller shakes som kommer att generera några snabbare eller bättre resultat än bra kost & hård träning. Oavsett vad du har hört eller läst.
Nu när vi har gjort hål på de vanligaste myterna kan vi koncentrera oss på magträningen och hur man medvetet kan optimera resultaten och få magmusklerna att spränga igenom huden och för att du ska få det resultat som du eftersträvar måste vi ta den här lektionen i rätt ordning.
Jag har läst fler böcker, artiklar och blogginlägg än vad det finns sand i öknen om det här ämnet och jag har också testat allt jag har kommit över och jag kan säga att efter ett par hundra magpass på gymmet har jag misslyckats nog för att veta
•
Sixpack – 3 dos and don’ts
Skrivet av Nikolaj Bach, BSc. Scient. Med. och personlig tränare
Redigerat av Bodylab
Markerat bröst, vältränade armar och ett väldefinierat sexpack – när allt kommer omkring är det som det de flesta tränar för. Och även om det inte är raketforskning att få ett vältränat sexpack är det många som tar sig an sitt mål på helt fel sätt.
Är du redo att höra vad du bör göra om du är intresserad av att ha ett sexpack på magen? Här är tre konkreta råd för hur du bäst uppnår det berömda sexpacket utan att samtidigt sabotera din övriga träningsframgång.
En snabb överblick:
- Starta med att bygga en bra grund med muskelmassa innan du drar ner
- Fokusera på en låg fettprocent
- Träna magen som du tränar dina andra muskler
•
20 min
SITUPS
Genom att göra situps stärker du magmusklerna och förbättrar din kroppskontroll och stabilitet. Denna övning kan också bidra till att förbättra din hållning och minska risken för ryggskador.
- Lägg dig på rygg på en matta eller en mjuk yta med böjda ben och fötterna i golvet.
- Placera händerna bakom öronen med armbågarna pekande utåt.
- Andas ut och lyft upp huvudet, nacken och skuldrorna från golvet tills du känner en spänning i magmusklerna.
- Håll positionen i ett par sekunder innan du sakta sänker huvudet, nacken och skuldrorna tillbaka till golvet.
- Repetera.
RUSSIAN TWIST MED VIKT
Russian twist är en träningsövning som fokuserar på att stärka magmusklerna och sidostabiliteten. Att lägga till vikt i form av en medicinboll, hantel eller kettlebell kan öka motståndet och intensiteten i övningen.
- Sätt dig på golvet med böjda knän och fötterna platt på golvet. Håll din vikt i dina händer nära kroppen.
- Luta dig tillbaka något och lyft dina fötter något från golve