Hur mycket sömn vuxen

  • Vad händer om man sover för mycket
  • Sover för mycket sjukdom
  • Hur mycket sömn behöver kvinnor
  • hur mycket sömn vuxen

    • •

    Vikten av god sömn

    I den här modulen beskriver vi kort hur sömnen fungerar för oss människor. Därefter presenterar vi vetenskapligt baserade tips på beteendeförändringar för god sömn.

    Sömntips

    Tips: Steg för en god sömn

    Det finns en hel del man kan göra för att hjälpa sin sömn, inte minst eftersom sömnen påverkas av det man gör på dagen. I samband med Covid-19-utbrottet togs sömnråd fram av en arbetsgrupp från European Sleep Research Society (Altena et al., 2020). Flera av råden är användbara även nu när vi är tillbaka på campus. De viktigaste råden för god sömn presenteras här nedanför.

    Håll hyfsat regelbundna sovtider, och framför allt – gå upp någorlunda samma tid varje dag. Att gå upp ungefär samma tid varje dag påverkar två processer som är viktiga för sömnen – sömntrycket och dygnsrytmen.

    Motionera regelbundet i någon form, helst i dagsljus. Att fysisk aktivitet under dagen förbättrar sömnen under natten är väl belagt i forskningen.

    Ägna dig åt sociala aktiv

    •

    Nationella folkhälsoenkäten följer utvecklingen av hälsan och dess förutsättningar i den vuxna befolkningen 16 år och äldre, i syfte att stödja arbetet för en god och jämlik hälsa.

    Resultaten för 2024 visar bland annat att:

    • Andelen av de vuxna som skattar sin allmänna hälsa som god eller mycket god är nästan 7 av 10 (68 procent), och drygt 8 av 10 (84 procent) uppger ett gott eller mycket gott psykiskt välbefinnande.
    • Nära hälften (45 procent) har sömnbesvär och en ungefär lika stor andel (44 procent) har besvär av ängslan, oro eller ångest. Merparten av de som anger detta bedömer dock sina besvär som lättare.

    – Psykisk ohälsa är en av våra stora folkhälsoutmaningar och vi har sett över tid att det är ett problem som ökar. Samtidigt ska man komma ihåg att i enkäten uppger flertalet

    •

    Egenvårdsprogram

    Bekymren kan gälla till exempel hur man klarar sig dagen efter en natt med dålig sömn. Oro höjer kroppens vakenhet, vilket kan göra det ännu svårare att somna.

    Sömnbehovet är individuellt och det varierar

    Det sägs ofta att man behöver 7–8 timmar sömn per natt. I verkligheten varierar sömnbehovet individuellt mellan 5 och 10 timmar.

    Sömnbehovet är också olika i olika skeden av livet. I barndomen och ungdomen är sömnbehovet större, och det minskar ju äldre man blir.

    Sömnbehovet är också beroende av hur aktivt livet är. I pensionsåldern behöver många mindre sömn, inte bara på grund av åldern utan också för att livet är mindre belastande. En hektisk vardag med arbete och familj kräver däremot resurser och ökar sömnbehovet.

    Kom ihåg

    Tumregel: du får tillräckligt med sömn om du vaknar relativt utvilad på morgonen och dagen går utan någon betydande trötthet.